Tips om te stoppen met roken

Hier vind je een aantal weetjes en tips om van je rookverslaving af te komen.

 Bewust stoppen   Niet roken

Stoppen met roken

Gevolgen en tips

Gevolgen van roken

Tips voor stoppen

Waarom niet roken

Bewust Stoppen

Als je wilt stoppen maak dan een bewuste en heldere keuze. Zet de deur voor jezelf dicht om weer te gaan beginnen met roken. Bedenk ook dat stoppen een kwestie van echt willen is. Overtuig jezelf dan ook dat dit zo is. Als je het niet zeker weet zet dan de redenen om al dan niet te stoppen eens goed op een rij. Als je tot de conclusie komt eigenlijk door te willen roken, doe dat dan ook.

Bedenk vooraf wat je rookpatroon is en wat de moeilijke momenten gaan worden, bijvoorbeeld 's ochtends na het ontbijt, bij de koffie, in het cafe of voor een moeilijke vergadering. Zorg dat je daarop voorbereid bent en maak met jezelf de afspraak er niet voor te vallen.

Bepaal ook duidelijk het stopmoment. Dat kan nu zijn, maar ook iets verder weg. Zorg wel dat er niet te veel tijd tussen zit, je hebt nu immers besloten te stoppen, je wilt het, doe het dan ook. Schuif het niet voor je uit. Als je stopt zorg dan dat je hele omgeving op de hoogte is, zodat je ook een sociale druk hebt.

Maak er aan de andere kant ook weer niet iets te "groots" van. Iedereen kan stoppen met roken, dus jij ook. Benader het als je eenmaal gestopt bent klein. Stoppen is een kwestie van deze ene sigaret niet roken, telkens weer.

Niet roken

1 sigaret roken maakt toch niet zo veel uit is onzin! Het gevoel zin te hebben in een sigaret gaat meestal na een paar minuten vanzelf weer over, met name als je van de fysieke verslaving af bent, dus doe het gewoon niet. 10 tegen 1 dat het namelijk niet bij die ene sigaret blijft. De drempel naar die eerste is altijd hoger dan de drempel naar de volgende.

Enkele tips om niet tegen die ene sigaret aan te lopen:

• Neem een andere gewoonte als substituut voor de sigaret. Ik heb me de eerste weken nadat ik gestopt was bijvoorbeeld suf gegeten aan kauwgom.
• Bedenk bij aandrang dat het gevoel van "zin hebben" maar een paar minuten duurt.
• Probeer direct met iets anders bezig te gaan als je zin hebt..
• Vraag jezelf af of je echt zin hebt in de smaak van een sigaret. Vaak is het meer het gevoel zin te hebben omdat je dat nu eenmaal gewend bent, dan daadwerkelijk te verlangen naar de smaak van tabaksrook.
• Probeer de momenten en situaties waarin je gewoon was een sigaret te roken te vermijden. Ga na het eten direct van tafel, kom niet in rookruimtes..
• Als je stopt zorg dan dat je hele omgeving op de hoogte is, zodat je ook een sociale druk hebt.